광고 Atkins 다이어트 계획의 유도 단계는 성공적인 체중 감량을 위한 가장 중요한 디딤돌 중 하나입니다. 또한 허용되는 식품 목록에는 이 다이어트 기간 동안 따라야 하는 몇 가지 규칙이 있습니다 막창.

유도식 동안에는 하루에 세 끼의 일반 식사를 하거나 4~5끼의 작은 식사를 해야 합니다. 식사 중간에 불안하고 배가 고프다면, 식사를 작은 부분으로 나누어 더 많이 먹도록 하십시오. 탄수화물에 대한 갈망을 예방하는 방법으로, 계획에 따라 단백질과 야채를 섭취하여 신체 시스템을 지속적으로 가동해야 합니다. 절대 식사를 거르지 말고 낮 시간 동안 공복 상태로 6시 이상 가지 마십시오.

허용되는 식품 목록에서 자유롭게 먹을 수 있습니다. 지방과 단백질을 제한하지 마십시오. 원하는 만큼 많이 섭취하세요. Atkins 다이어트 계획은 칼로리 제한 다이어트가 아니라는 점을 기억하십시오. 당신이 걱정해야 할 유일한 것은 탄수화물 그램의 수준입니다. Splenda와 함께 야채, 치즈, 음료를 섭취할 때는 반드시 탄수화물 그램을 계산하세요. 허용되는 탄수화물 중 최소 12-15g이 야채 목록에 있어야 합니다. 치즈에 넣어서 모두 먹고 싶은 유혹이 들 수도 있지만, 야채는 장에 필수적입니다(특히 이 다이어트를 하는 동안).

체육관 루틴에서 스타일을 과시하는 방법은 무엇입니까?

이 초기 기간에는 모든 과일, 빵, 파스타, 곡물 및 녹말이 많은 야채(콜리플라워 또는 스쿼시 등)를 피하세요. 이러한 음식은 사전 유지 관리 단계 전체에 걸쳐 천천히 도입됩니다. 콩에는 단백질 함량이 높지만 탄수화물도 포함되어 있으므로 이 단계에서는 무시해야 합니다. 곡물 제품이 필요하다고 생각한다면 고섬유질, 저탄수화물 제품으로 제한해야 합니다. 그러나 이로 인해 체중 감량 과정이 느려질 수 있습니다.

가치 있는 음식 목록에 없는 모든 것은 유도 단계에서 금지됩니다. 단지 “한 입”만 먹고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오. 한 입이 두 입이 될 수도 있고, 어느새 음식 소비를 망치게 될 수도 있습니다.

귀하의 식욕에 맞게 허용되는 음식의 양을 조정하는 것을 잊지 마십시오. 유도 단계가 시작되면 단계가 끝날 때보다 훨씬 더 많이 먹는 자신을 발견할 수 있습니다. 신체가 설탕과 탄수화물에 대한 중독을 깨면 하루 종일 배가 고프지 않게 됩니다. 이런 일이 발생하기 시작하면 필요한 만큼만 섭취하십시오. 만족스러울 때까지 먹고 지나치게 배부르지 않을 때까지 먹습니다.

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“탄수화물이 없다”고 주장하더라도 항상 포장된 제품의 라벨을 읽으십시오. 일부 제품에는 숨겨진 탄수화물이 있다는 것을 발견할 수도 있습니다. 법에 따르면 제품에 탄수화물 함량이 0.5g 미만인 경우 제조업체는 0으로 반올림할 수 있습니다. 숨겨진 탄수화물이 있는지 분석하려면 제조된 제품의 성분 목록을 살펴보세요. 마찬가지로 외식할 때 숨겨진 탄수화물을 관찰해야 합니다. 그레이비, 소스, 샐러드 드레싱에는 탄수화물 양이 적습니다. 가장 좋은 방법은 소스 없이 고기를 먹고 올리브 오일과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹는 것입니다.

8온스짜리 물 8잔과 기타 마실 수 있는 모든 것을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이는 몸에 수분을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방 연소로 인해 생성된 부산물을 배출할 수도 있습니다.

유도 단계를 시작할 때 이러한 모든 지침을 염두에 두십시오. 그러면 Atkins 다이어트를 통해 장기적인 성공을 거둘 수 있습니다.