무릎 수술 후 물리치료를 통한 상위 7가지 운동
광고 대부분의 환자는 수술을 통해 즉시 혜택을 받습니다. 담당 정형외과 의사와 물리치료사가 귀하에게 운동 프로그램을 제공할 것입니다. 적극적으로 참여할수록 회복이 빨라집니다. 귀하의 재활 프로그램은 귀하의 개인적인 필요를 충족하도록 설계되었습니다 통증관리.
1 . 걷기
적절한 걷기는 무릎을 치료하는 가장 좋은 방법입니다. 먼저 목발을 짚고 걷게 됩니다. 담당 의사나 치료사가 다리에 얼마나 많은 체중을 가해야 하는지 알려줄 것입니다.
균일한 무게로 편안하게 똑바로 선다. 워커 또는 목발. 짧은 거리를 이동하려면 보행기나 목발을 사용하세요. 그런 다음 수술용 다리를 앞으로 확장하고 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 무릎을 확장합니다. 걸을 때 무릎과 발목을 구부리고 발 전체를 바닥에 고르게 놓으십시오. 발가락이 바닥에서 떨어지고 무릎과 엉덩이가 구부러져 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 먼저 발뒤꿈치를 가볍게 두드린 다음 발로 밟은 다음 발가락을 땅에서 들어 올리는 것을 잊지 마세요.
2. 계단 오르기와 내리기
계단을 오르고 내리려면 힘과 유연성이 필요합니다. 첫째, 지지대로 팔걸이가 필요하며 한 번에 한 걸음씩만 오를 수 있습니다. 계단을 오르락내리락할 때 항상 무릎을 건강하게 유지하십시오. 수술 무릎. “좋은 사람들과 함께”와 “나쁜 사람들과 함께”를 기억하세요. 힘과 이동성을 대부분 회복할 때까지 도움을 줄 사람이 필요할 수도 있습니다.
계단 오르기는 근력과 지구력을 키우는 데 탁월한 운동이다. 표준 높이(7인치) 이상으로 계단을 오르려고 하지 말고, 항상 난간을 사용하십시오. 더 강해지고 민첩해지면 발로 계단을 오를 수 있습니다.
3. 보조 무릎 굽힘
등을 대고 누워서 접은 수건을 수술한 무릎 위에 놓고 발 위에 수건을 놓습니다. 무릎을 구부리고 수건을 통해 약간의 힘이 가해지는 것을 관찰하여 구부리십시오. 5~10초 동안 기다리세요. 지칠 때까지 수많은 사례를 반복합니다.
4. 운동
운동은 근육의 힘과 무릎의 가동성을 회복하는 데 도움이 되는 훌륭한 관심사입니다. 처음에는 무릎이 거의 직선이 된 상태에서 발의 가장 낮은 부분이 페달에 닿도록 시트 높이를 변경합니다. 처음에는 뒤로 행상하다. 뒤로 편안하게 자전거를 타는 동작이 가능해진 후에 가장 효과적으로 앞으로 나아가십시오. 당신이 더 강해짐에 따라(대략 4~6주차) 운동 사이클에 대한 불안감이 천천히 커집니다. 하루에 두 번씩 10~15분 동안 운동을 하세요. 단계별로 최대 20~30분씩 일주일에 3~4회 운동하세요.
5. 보조 무릎 굽힘
등을 대고 누워서 접은 수건을 수술한 무릎 위에 놓고 발 위에 수건을 놓습니다. 무릎을 구부리고 수건을 통해 약간의 힘이 가해지는 것을 관찰하여 구부리십시오. 5~10초 동안 기다리세요. 지칠 때까지 수많은 사례를 반복합니다.
6. 지지되지 않은 무릎 구부리기
침대 옆이나 의자에 앉아 허벅지를 받치고 발이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 최대한 구부립니다. 발을 바닥에 가볍게 얹은 채 의자에서 상체를 앞으로 밀어 무릎 굽힘을 증가시킵니다. 5~10초 동안 유지하세요. 무릎을 완전히 펴십시오.
다리에 피로가 느껴지거나 무릎이 완전히 구부릴 수 있을 때까지 여러 번 반복하세요.
7. 앉은 자세로 무릎 구부리기
침대 옆이나 의자에 앉아 허벅지를 지지한 상태에서 발을 수술한 무릎의 발뒤꿈치 뒤에 놓아 지지하십시오. 무릎을 최대한 천천히 구부립니다. 무릎을 이 자세로 5~10초 동안 유지하세요.
다리가 피로해지거나 완전히 구부릴 수 있을 때까지 여러 번 반복합니다.
무릎.