광고 근육 만들기 = 일 + 영양 + 회복.

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실수 #1 – 훈련

근육을 키우고 싶다면 웨이트 룸에 들어가야 합니다. 그리고 일을 올바른 방식으로 수행해야 합니다. 컬을 건너뛰고 큰 복합 동작을 시작하세요. 우리 모두는 전에 그런 말을 들었습니다. 하지만 더 커지고 근육을 얻으려면 운동에 볼륨을 추가해야 합니다. 단지 최대치를 달성한다고 해서 큰 성과를 얻을 수는 없습니다. 10회씩 최대 이하의 세트를 3~5회 수행하는 것이 괜찮은 것 같습니다. 간단하게 유지하세요. 근육 그룹당 이러한 큰 움직임 주기 중 1~2회 또는 총 반복 횟수가 약 50~60회가 필요합니다. 근력/파워 운동을 한 후에 이것을 추가하세요 순천PT.

근력 + 볼륨 세트를 모두 수행할 시간이 없다면 프로그램에서 뭔가를 빼내야 합니다. 케이크를 갖고 있으면서도 먹을 수는 없습니다. 근비대 운동을 하기 전에 5×5 근력 운동을 하고 있다면 강도를 유지하면서 5회씩 3세트를 하세요. 세트를 무겁게 들어 올리고 강도를 높이세요.

실수 #2 – 영양

많은 운동선수들이 실수 #2를 저지르는 곳이 바로 여기입니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 못합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요(균형 잡힌 식단 정보는 어디에서나 찾을 수 있습니다). 근육량을 늘리려면 – ATH Build와 같은 운동 후 단단한 쉐이크와 함께 하루에 1갤런의 전유를 마시세요. ATH Build에는 근육 형성 단백질과 탄수화물을 보충하는 글리코겐이 들어 있습니다. 또한 가장 많이 연구된 보충제 중 하나인 독점 크레아틴 혼합물이 함유되어 있어 파워 생산을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 대부분의 운동선수가 운동 후 쉐이크로 단백질만을 사용하여 저지르는 실수를 저지르지 마십시오. 근육을 만들기 위해서는 단백질, 크레아틴과 함께 탄수화물이 필요합니다. 운동 전후에 ATH Build를 복용하세요. 그래도 체중이 늘지 않으면 운동 중에 단백질/탄수화물 쉐이크를 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 순수 근육량을 늘릴 수 있습니다.

실수 #3 – 복구

체중을 늘리고 싶다면 다른 일을 줄이세요. 나는 보충적인 조건화를 말하고 있습니다. 웨이트 트레이닝 후 20분 동안 고정식 자전거와 같은 유산소 운동을 하면 회복에 도움이 될 수 있지만 힘든 작업은 일주일에 1~3회로 제한됩니다. 그렇다고 에스컬레이터를 타야 한다는 뜻은 아닙니다. 당신이 자신을 밀어붙이려고 할 때.. 그러한 유형의 작업을 일주일에 1-3회로 제한하십시오. 운동을 유지하는 것이 여전히 중요하며 운동의 일부는 몸매를 가꾸는 것입니다. 컨디셔닝을 마친 후에는 탄수화물과 단백질이 혼합된 견고한 운동 후 쉐이크를 섭취하세요. 이는 이화작용(근육 분해) 상태에서 동화작용 상태(근육 형성 상태)로 전환됩니다. ATH Recovery는 운동 후 탄수화물과 단백질의 최적 혼합을 통해 글리코겐을 복원하고 단백질 합성을 개선하여 근육 회복 속도를 높이기 때문에 권장합니다. 그리고 네, 컨디셔닝을 통해 근육을 키울 수 있습니다.

실수 #4 – 당신이 ‘힘든 이득’이라고 생각하는 것

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근육을 얻으려면 많은 노력이 필요합니다. 당신은 열심히 훈련하고 영양을 섭취하는 것에 대해 끈질기게 노력해야 합니다. 당신이 열심히 얻는다는 생각을 갖지 마십시오. 실제로는 충분히 열심히 운동하지 않거나 충분히 먹지 않으면서 자신이 힘든 이득을 얻는다고 생각하는 사람들이 너무 많습니다. 당신은 당신이 열심히 얻는 사람이라고 생각합니까? 훈련에 볼륨을 더 추가하세요. 아직도 살이 찌지 않나요? 식사 후에 또 다른 쉐이크를 추가하세요. 운동과 영양을 추적하십시오. 운동선수가 지방을 늘리기 전에 근육을 가장 많이 늘릴 수 있는 것처럼 보이면 일주일에 1~2파운드의 근육을 늘리도록 노력해야 합니다. 초보자는 일주일에 약 3-4파운드의 근육을 얻을 수 있습니다. 주간 목표를 설정하고 PR을 달성하세요. 운동을 재미있게 유지하세요. 지루해지기 시작하면 운동을 바꿔보세요. 웨이트 룸에서 헛된 노력을 한다면 당신은 크게 성장하지 않을 것이므로 당신이 하고 싶은 일을 하는 것이 좋을 것입니다. 해당 볼륨을 입력했는지 확인하세요.