광고 그러나 엄마가 된다는 것은 여성의 삶에서 말로 다 표현할 수 없는 가장 아름다운 일임에도 불구하고, 엄마가 된다는 것은 생각보다 쉽지 않다. 겪어야 할 일이 많습니다! 임신 중 가장 많이 겪는 문제 중 하나가 바로 골반통입니다. 연구에 따르면 임산부의 약 33%가 어느 정도 골반대 통증을 경험하는 것으로 나타났습니다 순천PT.

골반통 통증에 대해

임신 중에는 골반대 통증이 골반 뒤쪽, 한쪽 또는 양쪽에 느껴지고 치골 관절 부위에 통증이 나타나는 경우가 많습니다. 또한 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

골반통은 종종 잘못 진단되는 질환 중 하나입니다. 그러나 골반대 통증이 발생할 수 있는 위험 요인을 파악하는 것이 필요합니다. 일부 운동을 수행하면 통증을 완화하고 골반대 통증 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 골반대 통증 운동 중 일부를 살펴보십시오.

골반 기울기

골반 기울기를 수행하는 동안 복부 근육이 수축되어 골반이 ​​뒤로 기울어지고 허리가 편평해집니다. 이 운동을 정기적으로 하면 복부 근육이 이완되고 허리가 아치형이 됩니다.

수영

수영은 허리 통증과 골반 통증을 겪는 여성에게 매우 유익합니다. 그러나 배영은 일반적으로 피해야 합니다. 수영장에 들어가고 나올 때 수영장 주변의 젖은 표면에 미끄러져 넘어지는 것을 방지하기 위해 적절한 주의를 기울여야 합니다.

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가로 복근 활성화

이러한 유형의 운동은 주로 임신 초기 단계에 수행됩니다. 운동을 수행하려면 등이 중립 위치에 있는 동안 골반 뼈를 서로 향해 부드럽게 당겨야 합니다.

쪼그리고 앉는 것

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스쿼트를 시작하려면 먼저 등을 벽에 대고 발은 무릎에서 엉덩이 거리만큼 떨어져 있어야 합니다. 이 운동은 골반기저근 강화에 도움이 됩니다.

골반대 ​​통증과 불안정성을 줄이거나 방지하기 위한 예방적 효과와 최적의 결과를 얻으려면 적시에 치료를 받는 것이 중요합니다. 운동과 신체 활동은 다양한 유형의 허리 및 골반 문제를 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 되므로 임신 중에 중요한 역할을 합니다.