체육관에서 발생하는 일반적인 부상
광고 지난 몇 년 동안 체육관에 가입 한 사람들의 수가 급격히 증가했습니다. IHRSA Global Report 2017에 따르면, 수익 측면에서 피트니스 산업은 전 세계적으로 2.6% 증가합니다. 이 업계는 전 세계 수준에서 1 억 6 천만 명의 회원으로 거의 200,000 개의 클럽을 성장 시켰습니다 마약전문변호사.
불행히도 이러한 체육관 회원 수가 증가함에 따라 체육관에는 많은 개인 상해가 있습니다. 체육관은 사람들이 건강을 유지하고 신체 상태를 향상시키는 곳입니다. 체육관은 모든 회원을 돌보고 책임을 져야하며 방문객들은 무거운 운동 기계의 사고 나 부상에 대해 경계하고 안전하게 유지해야합니다.
피트니스 목표에 관계없이 부상당하는 것은 아무도 경험하고 싶지 않은 것입니다. 따라서 체육관에 도착하기 전에 대부분의 사람들이 경험하는 몇 가지 일반적인 부상에 대해 알아야합니다. 체육관 에서이 부상의 두 가지 원인은 낮에는 지키는 자세가 좋지 않으며 너무 빨리 운동하려고 노력합니다!
다음 부상을 예방할 수있는 좋은 개인 트레이너가 있는지 확인하십시오.
1. 발 부상 :
샌디에고의 생체 역학의 유명한 개인 트레이너 인 Price는 발과 발목 부상이 하루 종일 둥근 어깨로 앉아 있다고 말합니다. 그렇습니다. 놀랍게 들릴지 모르지만 이것은 그가 설명하는 것처럼 작동하는 방식입니다. 하루 종일 어깨를 둥글게 할 때 체중이 발 앞쪽으로 떨어집니다. 잘못 배치 된 무게의 중심은 발 뒤꿈치가 발가락보다 높아지면 발과 발목에 압력 을가할 때 운동화에서 앞으로 나아갑니다.
가장 좋은 방법은 걷기 신발이나 테니스 신발과 같이 발 뒤꿈치가 너무 높지 않은 신발을 찾는 것입니다.
2. 무릎 부상 :
고관절 근육은 하루 종일 움직임을 경험하지 않지만 무릎은 모든 압력 을가합니다. 부적절한 신발과 약한 엉덩이 근육으로 인해 불안정한 발로 몸은 무릎에 압력 을가합니다.
무릎과 그에 따른 부상에 대한 압력을 방지하기 위해 폐와 스쿼트는 엉덩이와 발목을 훈련, 강화 및 안정화하기에 적합한 운동입니다.
3. 허리 부상 :
체육관의 초보자가 불평하는 또 다른 매우 일반적인 부상은 허리 부상입니다. 하루 종일 상단 등을 둥글게하고 나중에 체육관에 오버 헤드 어깨 리프트를 세우려고 할 때, 윗면은 제대로 연장 할 수 없게됩니다. 당신이 몸과 아치를 똑바로 세우려고 할 때, 허리에서 아치를 위로 향하게하려고하면 모든 스트레스를 받아 신경 붕괴를 일으켜 통증이 발생하거나 영구적 인 손상을 초래합니다.
허리가 모든 압력과 스트레스를받지 못하도록하려면 스트레칭을 계속하고 허리를 강화하십시오. 또한 벽 스쿼트 나 벽에 앉아 먹어보십시오.
4. 어깨 부상 :
컴퓨터에서 작업 할 때 팔이 내부적으로 어깨에 압력 을가합니다. 나중에, 체육관에 가서 어깨 프레스, 가슴 프레스 또는 팔 굽혀 펴기를 수행하면 팔을 돌리면 Supraspinatus 건염이 발생하여 회전근 개의 부상을 나타냅니다.
따라서 케이블로 조정하는 데 도움을주기 위해 어깨의 균형을 유지하기 위해 암을 외부로 회전시키는 것이 매우 중요합니다.
5. 목 부상 :
위에서 언급 한 신체의 4 가지 영역은 목에서 벗어나 목에 오정렬을 유발합니다. 둥근 어깨로 목이 아치 모양으로되어 통증이 발생합니다. 이 열악한 자세는 벤치 프레스와 같은 운동 중에 체육관에서 여전히 당신과 함께 남아 있으며, 여기에서 당신은 진짜 문제에 직면합니다.
따라서 허리와 목이 제대로지지되어 있는지 확인하고 목에 추가적인 부담을 피하십시오.
이들은 초보자가 종종 하루 종일 활동과 자세를 취하지 않고 이러한 부상으로 이어지는 일반적인 부상입니다.