피트니스 목표를 다시 달성하는 7가지 방법
광고 당신의 피트니스 목표가 손가락 사이로 빠져나가는 것 같은 느낌이 드시나요?
중단된 후에 다시 원래의 상태로 돌아가는 것은 항상 어렵습니다. 휴가, 질병, 학교나 직장으로 인해 너무 바빠서 다시 시작하는 것이 어려울 수 있습니다.
그래서 나는 당신을 돕기 위해 여기 있습니다! 다음은 귀하의 피트니스 목표를 정상 궤도로 되돌리는 데 도움이 될 7가지 팁입니다.
시작해 봅시다.
1. 목표를 설정하세요
당신을 정말로 행복하게 만드는 것이 무엇인지, 또는 당신이 성취하고자 하는 것이 정확히 무엇인지 생각해 보십시오.
달성하고 싶은 목표가 무엇인지 알면 이를 단기 목표와 장기 목표로 나눌 수 있습니다.
그런 다음 단기 목표의 우선순위를 정하고 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 주간 목표와 마일스톤을 만들 수 있습니다.
예를 들어 운동과 운동을 통해 신체 이미지를 개선하는 것이 목표라면 운동할 수 있는 시간을 예약하기 시작할 수 있습니다. 바쁜 일정 중에 시간을 내서 운동을 시작하세요.
2. 달성 가능한 목표부터 시작하세요.
한 번에 하나의 목표부터 시작하세요. 한꺼번에 너무 많은 일에 집중하다 보면, 무엇인가를 잊어버리기 쉽고, 게다가 한 가지나 다른 일에 게을러지기 쉽습니다.
건강을 개선하고 싶거나 현재 체력 수준을 개선하고 싶다면 항상 작은 변화부터 시작해야 합니다. 이러한 것들은 매일 발견되지 않는 경우가 많지만, 시간이 지남에 따라 전반적인 건강과 웰빙에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.
시작하기 좋은 곳은 일상 생활에 새로운 것을 추가하는 것입니다. 예를 들어, 스트레칭이나 명상을 위해 15분 일찍 일어나십시오.
유연성을 향상시키는 것은 운동을 지원할 수 있는 전반적인 동작 범위를 향상시키는 좋은 방법입니다. 반면에 명상은 정신 건강과 동기 부여를 향상시킬 수 있습니다. 마음이 더 맑아지면 새로운 루틴을 고수하고 성공할 가능성이 높습니다.
3. 자신에게 더 많은 시간을 주세요 – 비현실적인 마감일을 설정하지 마세요
당신이 어려움을 겪을 것이라는 것을 알고 있는 비현실적인 마감일을 설정하는 것은 당신에게 스트레스를 주고 의욕을 꺾을 뿐입니다.
작게 시작하여 각 이정표를 달성해 보세요. 여러분이 추구하는 모든 목표에는 인내심이 필요하며, 매주 건강한 습관을 기르기 시작하면 시간이 지남에 따라 신체나 지구력이 즉시 향상될 것입니다. 게다가 21일 넘게 피트니스 여정을 따라가면 처음에는 지루해 보였던 모든 일이 매우 쉬워질 것입니다. 그것은 당신의 일상의 일부가 될 것이고 당신은 그것에 대해 생각조차 하지 않을 것입니다.
그러나 루틴에 큰 변화를 주는 것으로 시작한다면 새로운 피트니스 루틴에 적응하고 이를 고수하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
4. 귀하의 라이프 스타일과 일정에 맞는 운동 계획을 세우십시오.
체중 감량, 탄력 강화, 근육 강화 등 무엇을 원하든 적절한 운동 프로그램을 따라야 합니다.
모든 유형의 피트니스 목표를 달성하려면 좋은 운동 루틴을 따라야 합니다. 다양한 목표를 위한 다양한 세트 및 반복 운동에 익숙하지 않다면 반드시 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 도움을 구하세요.
개인 트레이너가 최고의 팁과 조언을 제공할 수 있습니다. 게다가 집이나 체육관에서 효과가 입증된 운동을 통합하는 피트니스 체제를 만들 수 있습니다.
전문가의 도움을 구하는 것이 목표 속도를 높이고 즉시 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 개인 트레이너가 만든 Nutrition2change 운동 프로그램을 여기에서 확인하세요 정자동 필라테스.
5. 온라인이든 오프라인이든 함께 운동할 사람을 찾으세요.
체육관 친구를 찾는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 특히 그 친구가 당신만큼 결단력이 있다면 더욱 그렇습니다.
둘 다 동일하거나 유사한 목표를 가지고 있으면 서로에게 동기를 부여하고 자신을 올바르게 유지할 수 있습니다. 함께 장기적인 피트니스 목표를 세우거나 요가와 같은 피트니스 수업에 참여할 수도 있습니다.
함께 운동할 사람이 있으면 항상 훨씬 더 재미있습니다. 둘 다 서로 가까이 산다면 지역 공원이나 체육관에 함께 갈 수 있습니다.
많은 사람들, 특히 여성들은 자신보다 10배 더 무거운 역기를 들어 올리는 위협적인 사람들 때문에 체육관의 프리 웨이트 섹션에 가는 것을 불편하게 느낍니다.
당신이 그러한 사람들 중 하나라면, 다른 사람을 보지 않고 자신의 일을 더 편안하게 느낄 수 있기 때문에 누군가가 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 집에 있는 정크푸드를 모두 없애세요
찬장에 들어가서 집에 있는 모든 정크푸드를 제거하세요. 더 이상 그런 것이 필요하지 않을 것입니다.
당신이 부엌에 갈 때마다 당신을 유혹하기 위해 그것을 거기에 남겨 둘 필요가 없습니다.
대신 균형있고 다양한 새로운 식단을 만들어보세요. 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 건강한 식단을 구성하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 식사 계획 마스터클래스를 확인해 보세요.
건강 및 피트니스 목표를 달성하려면 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 먹는 모든 것이 목표에 영향을 미치므로 올바른 영양 섭취는 피트니스 여정에서 성공을 거두는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이 외에도 평소에 먹는 음식에도 주의를 기울이세요. 설탕, 소금, 포화지방이 많이 함유된 음식은 피하세요.
목표에 맞는 다이어트 계획을 세웠다면 쇼핑 목록을 적고 매장으로 향하세요. 필요한 모든 것을 준비하고 일주일에 2~3시간씩 한 번에 며칠 동안 식사를 준비하세요. 이는 식단에 포함되어서는 안되는 불필요한 칼로리와 음식을 피하는 훌륭한 전략입니다.
7. 진행 상황을 추적하세요
매일 성공적으로 체육관에 가거나 어떤 유형의 신체 활동을 수행했는지 확인하세요. 무엇을, 얼마나 했는지 추적하세요.
다음 사항을 추적할 수 있는 일기를 만드세요.
- 체중 변화
- 공원, 체육관 산책 또는 운동과 같은 신체 활동
- 당신의 운동과 당신이 들어 올린 무게
- 당신의 다이어트
일주일 동안의 내용을 기록하는 것은 피트니스 여정의 중요한 측면입니다. 어디를 가든지 이 일기장을 가지고 다니면서 여행 중에도 기록할 수 있도록 하세요. 이는 운동, 체중 및 음식 측면에서 수행한 일을 잊지 않도록 중요합니다.
이는 또한 여행 전반에 걸쳐 동기 부여를 향상시킬 수 있습니다. 힘든 하루를 보내고 의욕이 꺾인 것 같다면, 일기장을 보고 진행 상황을 살펴보세요!
요약
우리의 피트니스 전문가들은 귀하가 건강 및 피트니스 목표를 다시 달성하는 데 도움이 되는 7가지 아이디어 목록을 만들었습니다.
이 팁을 동기 부여로 활용하거나 자신만의 고유한 계획에 맞게 조합해보세요!
그것은 당신에게 달려 있다는 것을 기억하세요. 당신은 이것을 할 수 있습니다!
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