광고 지난 몇 년 동안 헬스장 가입자 수가 급격히 증가했습니다. IHRSA의 2017년 글로벌 보고서에 따르면, 피트니스 산업은 매출 기준으로 전 세계적으로 2.6% 성장했습니다. 이 산업은 전 세계적으로 약 20만 개의 클럽을 설립하고 1억 6,200만 명의 회원을 확보했습니다 한정승인비용.

헬스장 회원 수가 증가함에 따라 안타깝게도 헬스장에서 발생하는 부상 사례가 많습니다. 헬스장은 사람들이 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위해 찾는 곳입니다. 헬스장은 모든 회원을 돌보고 책임을 져야 하지만, 방문객들은 무거운 운동 기구 사용으로 인한 사고나 부상에 대비하여 항상 주의를 기울이고 안전에 유의해야 합니다.

운동 목표와 관계없이 부상은 누구도 겪고 싶지 않은 일입니다. 그러니 헬스장에 가기 전에 대부분의 사람들이 흔히 겪는 몇 가지 부상에 대해 알아두는 것이 좋습니다. 헬스장에서 이러한 부상의 두 가지 원인은 낮 동안 잘못된 자세를 유지하는 것과 너무 많이, 너무 빨리 운동하려는 것입니다!

다음과 같은 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 개인 트레이너가 있는지 확인하세요.

1. 발 부상:

샌디에이고 바이오메카닉스의 유명 퍼스널 트레이너인 프라이스는 발과 발목 부상의 주요 원인은 하루 종일 둥근 어깨로 앉아 있는 것이라고 말합니다. 네, 놀랍게 들릴지 모르지만, 그가 설명하는 방식은 이렇습니다. 하루 종일 둥근 어깨로 앉아 있다가 일어설 때 체중이 발 앞쪽으로 쏠리게 됩니다. 런닝화를 신으면 무게 중심이 잘못 배치되어 발꿈치가 발가락보다 높아지면서 발과 발목에 압력이 가해져 몸이 앞으로 기울어집니다.

가장 좋은 방법은 걷기용 신발이나 테니스용 신발처럼 굽이 너무 높지 않은 신발을 찾는 것입니다.

2. 무릎 부상:

엉덩이 근육은 하루 종일 움직이지 않지만, 무릎은 모든 압력을 견뎌냅니다. 잘못된 신발과 약한 엉덩이 근육으로 인해 발이 불안정해지면, 몸은 무릎에 압력을 가하게 됩니다.

무릎에 가해지는 압력과 그에 따른 부상을 예방하기 위해 런지와 스쿼트는 엉덩이와 발목을 훈련하고 강화하며 안정시키는 데 적합한 운동입니다.

3. 허리 부상:

헬스장 초보자들이 호소하는 또 다른 흔한 부상 유형은 허리 부상입니다. 하루 종일 상체를 둥글게 유지하다가 나중에 헬스장에서 서서 오버헤드 숄더 리프트를 하려고 하면 상체가 제대로 펴지지 않습니다. 몸을 곧게 펴고 허리에서 위로 아치를 만들려고 하면, 상체가 받는 모든 스트레스가 신경 쇠약을 유발하여 통증이나 영구적인 손상을 초래합니다.

허리에 과도한 압력과 스트레스가 가해지는 것을 방지하려면 허리를 꾸준히 스트레칭하고 강화하세요. 또한, 벽 스쿼트나 벽에 기대어 앉는 것도 좋은 방법입니다.

4. 어깨 부상:

컴퓨터 작업을 할 때 팔을 안쪽으로 돌려 어깨에 부담을 줍니다. 나중에 헬스장에서 숄더 프레스, 체스트 프레스, 푸시업을 할 때 팔을 안쪽으로 돌리면 극상근 건염이 발생하는데, 이는 회전근 개 손상을 의미합니다.

따라서 케이블을 이용한 로잉의 도움을 받아 어깨의 균형을 맞추기 위해 팔을 바깥쪽으로 회전하는 것이 매우 중요합니다.