심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 12가지 중요한 영양소
광고 인간의 심장은 평균 일생 동안 약 25억 번, 하루에 약 10만 번, 1분에 약 70번씩 뛰는 것으로 기록되어 있습니다. 하루에 약 7리터가 순환하는데, 우리 조직에 산소와 영양분을 지속적으로 공급하고 폐기물과 이산화탄소를 제거합니다. 전동식 워터 펌프처럼 작동합니다. 이 경우 심장이 부전할 때까지 자동으로 수행됩니다. 그러므로 그것이 우리의 생존에 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
심장병과 발작에도 취약하기 때문에 어떤 대가를 치르더라도 건강을 유지해야 합니다. 건강한 식습관과 식단을 지키는 것이 핵심입니다. 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험을 줄이는 데 중요한 12가지 영양소가 있습니다.
1. 오메가-3 지방산. 생선 기름은 트리글리세리드로 알려진 위험한 혈액 지방을 평균 27% 감소시키고 콜레스테롤을 12% 낮춥니다.
2. 비타민 A, C, E. 지방을 포함한 침전물을 방지합니다.
동맥벽에 달라붙는다. A의 공급원은 생선 기름, 달걀 노른자,
간. C에는 감귤류, 키위, 딸기, 고추,
그리고 완두콩. E는 아보카도, 아몬드, 참치 등이 가장 풍부합니다.
뮤즐리.
3. 셀렌. 렌즈 콩, 통밀 빵, 정어리에서 발견됩니다.
그리고 브라질너트.
4. 알리신. 마늘에서 풍부하게 발견되며, 마늘에서는 그 정도가 적습니다.
양파와 리크. 혈전이 형성되는 것을 예방할 수 있습니다.
관상 동맥.
5. 엽산. 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 쪽파.
호모시스테인의 높은 혈중 농도와 관련된 질병.
주로 녹색 잎채소, 버섯,
견과류, 과일 및 뿌리 채소.
6. 공동효소 Q10. 이는 항산화제이자 필수 영양소이기도 합니다.
에너지 방출 성분 및 심장 근육 강화제.
살코기에서 찾을 수 있습니다.
7. 플라바노이드. 혈액인 혈소판의 작용을 억제해
혈전을 형성하기 위해 결합하는 세포. 과일과 채소에서 발견됨
특히 사과와 양파.
8. 단일포화지방산. 유해한 LDL을 낮추고 유지
유익한 HDL 콜레스테롤. 원산지는 유채, 호두,
땅콩 기름, 아보카도. 올리브 오일은 또 다른 소스입니다.
9. 비타민 B6. 이는 피해 수준을 낮추는 데 필수적입니다.
아미노산 호모시스테인. 생선, 콩류, 견과류에서 찾을 수 있습니다.
닭고기와 감자.
10. 식물성 에스트로겐. 과도한 콜레스테롤을 줄여주고,
필수 비타민과 미네랄. 그들은 콩에서 발견됩니다.
수박, 양파, 마늘, 브로콜리, 심지어 차에도.
11. 리코펜. 이는 관상동맥질환의 위험을 줄이는 것으로 잘 알려져 있습니다.
심장 질환. 지용성이므로 함께 섭취하면 쉽게 흡수됩니다.
기름. 생 토마토와 모든 토마토 제품에서 찾을 수 있습니다.
12. 베타카로틴. 이것은 과일을 만드는 또 다른 카로티노이드입니다.
밝은 색. 독소가 쌓이는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
동맥뿐만 아니라 다른 많은 건강 제공 특성도 가지고 있습니다.
시금치, 양배추, 브로콜리, 완두콩, 당근 등에 함유되어 있습니다.
고구마.
건강한 마음과 건강한 생활 방식을 갖는 것이 우리의 열쇠입니다.
행복.
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