식이 요법에 대한 건강한 대안
광고 인도 요리의 마법 땅에는 영양소의 완벽한 균형 인 수많은 음식과 요리법이 포함되어 있습니다. 이 건강한 요리는 신체가 제대로 기능하기에 적절한 양의 모든 필수 영양소의 균형을 맞추는식이 요법에 대한 많은 옵션을 제공합니다. 그러나 수동적 인 라이프 스타일 전염병은 영양 척도를 변화 시켰으므로 선택, 특히 음식 선택을 바꿔야합니다.
다음은 매일 다이어트에서 건강한 대안을 선택하기위한 몇 가지 기본 지침입니다.
충분한 단백질을 섭취하십시오 서면 메이드카페
고기, 계란 및 생선을 먹는 사람이 충분한 양의 단백질을 얻는 것은 매우 쉽습니다. 채식인의 경우 펄스와 콩류는 필요한 양을 제공합니다. 건강한 대안으로 아침이나 점심에 콩나물을 소비하여 매일 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다. 전통적인 용도 외에도 펄스와 콩류는 Cheela, Vadas 및 기타 건강한 대안을 만드는 데 사용될 수 있습니다.
지방이 필요합니다
오일과 지방은 인간의 성장과 발달에 중요합니다. 모든 식용유는 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방의 세 가지 유형의 지방산으로 구성됩니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 건강한 심장을 담당하는 좋은 지방입니다. 카놀라유와 같은 식용유는 오메가 3, MUFA (모노 불포화 지방산) 및 비타민 E와 같은 산화 방지제가 풍부하며 당뇨병 예방, 혈압 문제, 면역 체계를 개선하고 비만을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침, 점심 및 저녁 식사주기
아침
인기있는 속담에 따르면 – 왕처럼 아침을 먹고, 왕자처럼 점심을 먹고, 멍청한 것처럼 저녁을 먹어야합니다. 아침 식사는 엔진을 운전하는 연료 역할을하기 때문에 오늘의 가장 무거운 식사가되어야합니다. 몸에서 독소를 씻는 데 도움이되는 미지근한 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. Poha, Upma, Dosa, Idli 및 Cheela는 많은 건강한 대안 중 일부입니다. 아침 식사를 과일이나 우유 한 잔과 짝을 이룰 수 있습니다.
점심
점심은 아침 식사 후 두 번째 주요 식사입니다. 일상적인 식단에 과일과 채소를 포함하십시오. 그러나 더 건강한 선택을 선택하십시오. 과일은 과일의 일종 인 설탕이 함유되어 있으므로 과도한 과일을 섭취하면 고혈당 수준이 높아질 수 있습니다. 마찬가지로, 생 야채를 과도하게 섭취하면 팽만감이 발생할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되므로 작은 식사에 또는 주 식사 전에 샐러드를 통합하십시오.
저녁
저녁 식사는 탄수화물, 야채, 지방 및 단백질로 구성된 가벼워 야합니다. 소화 시스템이 처리 할 수 있도록 취침 시간 2 시간 전에 저녁을 마무리해야합니다. 저녁 식사의 경우 건강한 대안 중 일부는 Pulav, Dalia, Khichdi 등을 포함합니다.
다이어트는 우리의 존재의 필수 부분이지만 건강한 생활의 기초를 이해하는 사람은 거의 없습니다. 올바른 음식 외에도 일상적인 요리를위한 건강한 기름을 선택하는 것이 중요합니다. 허드슨 카놀라유는 가볍고 기름이 많은 식용유이므로 온 가족을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.